Aneka Top 10

Ikuti

Iklan

10 Cara Menghilangkan Stress Dengan Cepat Dan Mudah

Bagikan

Di dunia modern ini banyak sekali hal-hal yang memicu timbulnya stress pada seseorang. Tetapi tidak bisa dipungkiri bahwa pemicu utama stress pada seseorang salah satunya adalah pekerjaan. Penyebabnya pun beragam, mulai dari tidak bahagia dengan pekerjaan, memikul tanggung jawab yang terlalu besar, gaji terlalu kecil, jam kerja yang terlalu panjang atau kurangnya manajemen waktu. Stress juga dapat muncul dari beberapa hal seperti perceraian, kehilangan orang yang dikasihi, kehilangan pekerjaan atau mungkin juga bisa karena masalah emosi.

Selain karena faktor dari luar, stress juga bisa muncul dari dalam diri sendiri. kamu akan menjadi stress ketika kamu terlalu mengkhawatirkan hal-hal sepele, terlalu banyak berharap. dan memiliki low self-esteem. Kadar stress yang kamu alami sangat bergantung pada kerakteristikmu dan bagaimana kamu menyikapi suatu masalah.

Salah satu cara menghilangkan stress yang ampuh adalah mencoba mengikhlaskan segala sesuatunya dan menjalani hidup dengan sebaik-baiknya tanpa perlu terlalu khawatir tentang masa lalu, masa depan, atau apapun. Selain itu masih ada 10 cara menghilangkan stress lain yang bisa membantu kamu mengurangi stress. Mau tau? Simak penjelasan di bawah ini!

1. Meditasi

Meditasi
Meditasi
Iklan

Menyempatkan untuk meditasi selama beberapa menit ternyata dapat membantu meringankan stress. Sebuah penelitian menemukan bahwa meditasi yang dilakukan secara rutin dapat membuat kamu lebih tabah dalam menghadapi stress.

Cara melakukannya cukup sederhana, yaitu dengan duduk tegap dengan kedua kaki menempel lantai. Pejamkan mata dan ucapkan sebuah kalimat pendek yang positif seperti “Aku merasa damai” atau “Aku mencintai hidupku”. Letakkan tangan kamu pada perut untuk menyelaraskan nafas dengan mantra yang kamu ucapkan. Biarkan pikiran-pikiran buruk pada pikiran kamu menghilang perlahan seperti dihembus angin.

2. Tarik nafas panjang

Tarik nafas panjang
Tarik nafas panjang

Di sela-sela pekerjaan, ambillah 5 menit untuk beristirahat dan mencoba mengatur nafasmu. Duduklah dengan tegap, pejamkan mata sambil meletakkan tangan di perut. Perlahan-lahan tarik napas melalui hidung, rasakan udara yang masuk bergerak dari perut hingga ke ujung kepala. Lakukan juga ketika kamu menghembuskan nafas. Menurut seorang psikolog, menarik nafas panjang dapat mengurangi stress dengan memperlambat debar jantung dan merendahkan tekanan darah.

3. Fokus pada saat ini

Iklan
Fokus pada saat ini
Fokus pada saat ini

Ketika kamu sedang melakukan kegiatan apapun, upayakan untuk fokus dan memikirkan apa yang ada di hadapanmu. Jika kamu sedang berjalan kaki di luar, rasakan udara yang menerpa wajahmu, sentuh daun-daun yang berada di pinggir jalan. Jika kamu sedang makan, coba nikmati setiap gigitan yang masuk ke dalam mulut. Jika kamu sedang melakukan pekerjaan, fokuslah untuk menyelesaikan pekerjaan tersebut tanpa memikirkan hal yang lain. Hal ini akan sangat membantu dalam mengatasi stress yang kamu alami.

4. Bergaul

Bergaul
Bergaul

Salah satu cara menghilangkan stress dengan cepat adalah dengan bergaul. Maka dari itu cobalah untuk keluar dari kamar kos dan hang out dengan seorang atau beberapa teman, atau minimal kamu bisa mengobrol dengan mereka melalui telepon. Setelah itu, coba rasakan perbedaan yang terjadi pada perasaanmu. Dengan melakukan hal ini, kamu bisa mendapat pendangan-pandangan baru sekaligus memperkuat jalinan pertemanan kamu.

5. Rasakan dirimu

Iklan
Rasakan dirimu
Rasakan dirimu

Cobalah sesekali menenangkan diri dan rasakan bagaimana stress dapat memberikan dampak bagi dirimu. Bersandarlah, atau duduk bersila di lantai. Rasakan mulai dari ujung jari kaki hingga ujung kepalamu, cari tahu apa yang kamu rasakan. Rasakan bagian mana yang serasa longgar dan tertekan. Bayangkan udara yang kamu hirup melalui setiap bagian tubuhmu dan pikirkan apa yang sedang kamu rasakan.

6. Kompres dengan air hangat

Kompres dengan air hangat
Kompres dengan air hangat

Letakkan plastik berisi air hangat pada leher atau pundakmu selama 10 menit. Pejamkan matamu dan relaksasikan wajah, leher, dada bagian atas dan otot-ototmu. Hal ini akan membantumu untuk merasa lebih rileks dan melepaskan sejenak beban-beban dalam pikiranmu.

7. Tertawa lepas

Iklan
Tertawa lepas
Tertawa lepas

Tertawa tidak hanya meringankan beban mental, tetapi juga menurunkan kadar kortisol, yaitu hormon stress dalam tubuhmu. Selain itu, tertawa juga meningkatkan endorphin dalam otak yang mampu membuat mood kamu membaik. Tontonlah stand up comedy atau sitcom favorit kamu, baca komik-komik lucu atau bercerita dengan orang-orang yang bisa membuatmu tertawa.

8. Dengarkan musik

Dengarkan musik
Dengarkan musik

Penelitian menemukan bahwa mendengarkan musik-musik mellow bisa menurunkan tekanan darah, debar jantung dan kecemasan. Buatlah daftar putar musik yang mengandung suara-suara alam seperti kicauan burung atau debur ombak. Biarkan pikiranmu membedakan suara melodi, instrumen musik dan penyanyi dalam musik-musik itu.

9. Olahraga

Iklan
Olahraga
Olahraga

Kamu tidak harus nge-gym sekian jam per hari untuk berolahraga. Cukup dengan melakukan yoga, berjalan atau berlari. Kegiatan fisik seperti ini terbukti dapat menurunkan kecemasan dengan membantu otak melepaskan zat yang bisa membuatmu merasa lebih baik. Hal ini juga memberikan tubuhmu kesempatan untuk menghadapi stress. Mulai saat ini, cobalah untuk melakukan olahraga setiap hari meskipun hanya latihan fisik ringan seperti berjalan atau berlali mengelilingi kompleks atau naik-turun tangga.

10. Bersyukurlah

Bersyukurlah
Bersyukurlah

Mulai saat ini, coba perbanyaklah bersyukur. Lihat kembali apa yang telah kamu miliki dan capai sejauh ini. Hal itu tidak lain adalah karena kasih sayang yang Tuhan berikan. Jangan ingkari nikmat-nikmat-Nya dengan terus-terusan menyesali apa yang telah terjadi. Syukuri apa yang diberikan-Nya dengan melakukan yang terbaik hari ini.

Seorang psikolog menyatakan bahwa mensyukuri anugerah yang kita terima dapat membatalkan munculnya pikiran-pikiran negatif, yang tentu saja mencegah terjadinya stress. Coba tulis rasa syukur kamu dan tempelkan di dekat tempat tidur, di dompet, atau di meja kerja untuk mengingatkanmu betapa indah kehidupan yang kamu jalani.

Saat kamu merasa stress mulai melanda, cobalah untuk melakukan beberapa kegiatan sederhana ini. Hal yang perlu diperhatikan adalah, jangan sampai kamu membiarkan stress berlarut-larut karena akan berakibat buruk pada kesehatan kamu. Let your stress go away!

Iklan

Bagikan

Terkait

Iklan

Terbaru

Iklan